martwy ciąg sztangielkami

[...] do klatki 2x20 podciąganie na drążku z obciążeniem 2x10 ściąganie linki wyciągu do klatki 2x10 wiosłowanie ze sztangielkami 4x12 wiosłowanie ze sztangą - podchwyt 4x10 martwy ciąg na prostych nogach 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia 4x12 kaptury ze sztangą z przodu 4x12 uginanie przedramion ze sztangą 2x20 uginanie [...]

[...] na drążku do klatki nachwytem (szeroko) 4x12powt. -Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4x8powt. -żuraw z obciążeniem na plecach 4x12 powt. -Rumuński martwy ciąg 4x15powt. -odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc(Face Pull) 3x20powt. -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3x14powt. [...]

[...] z życiem włącznie (sprawy osobiste).Nie będę się jednak użalać. Trening zgodnie z wytycznymi Obli wyglądał tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0fd815d452d9492cb72ea2ed77d2018f.png martwy ciąg ze sztangielkami: 2 serie x 2 x 4kg i 2 serie x 2 x 5kg swing sztangielką: 2x6kg i 2x7kg uginanie ramion ze supinacją nadgarstków: 2serie x 2x4kg i 2serie x 2x5kg [...]

Fajnie,podoba mi się. Przeszperałam neta ,ale słabo się znam%-) 1.Czy coś takiego miałoby sens? Push (klatka,barki,triceps,brzuch) 3x8-10 1.Wyciskanie sztangi na skosie 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 5,Ściąganie wyciągu drążka górnego 6.Brzuch [...]

Po co biceps 2x a nóg nie ma?????? Wytłumacz? Jesli biceps to priorytet i chcesz go rozwinąc to trening 2x w tygodniu nic tu przy masie nie załatwi... Do rzeczy: PONIEDZIAŁEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy -12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12 10 8- tu rób stałym cięzarem 3x10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12108- [...]

Czyli każdy robi po swojemu w sumie myślę, że obojętnie jaki to będzie sposób, byleby tylko stopniowo robić jakikolwiek postęp, a będzie dobrze. Dzisiejszy dzień: Dzień nr 3 Miska: 1.pasztet soczewicowo-warzywny, kapusta kiszona, kapusta pekińska, oliwa z oliwek TRENING 2.owsiane, cynamon, whey 3.jaja, brukselka, ogórek, oliwa 4.jaja, brukselka, [...]

Lady, zdziwiłaś mnie, bo nie spotkałam się jeszcze by ktoś zaczynał jeść mięso tylko z tego powodu. Jeśli dobrze się wszystko komponuje to z powodzeniem bez jedzenia mięsa jest się zdrowym, można zajść w ciąże, urodzić i wykarmić zdrowe dziecko. Więcej stresu i krzywdy pewnie sprawi takie szokowe, przymusowe zmienianie czegoś wbrew sobie. Ale [...]

Dzień nr 17 Cieszę się, że miska w normie, bo dzisiaj była znowu prawie identyczna. Jedynie warzywa trochę inne. Dzisiaj był trening B nr 4, 2s x12 A. Martwy ciąg 44kg x 12, 48kg x 8, 52kg x2 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17kg x 12, 17kg x 12 B2. wiosłowanie nachwytem 17kg x 12, 22kg x 12 C1. wypady ze sztangielkami po 7,5kg x 12, po 7,5kg x [...]

A teraz pomiary i wypiska Pomiar tygodniowy: Tydzień temu --> Aktualnie Waga : 67,00 kg --> bez zmian (przyzwyczaiłam się ) Talia: 75 --> 73 Biodra, poziom tyłka: 104 --> 103 Biodra, jakoś tak jak są te boczki, oponka 92 --> bez zmian Biust : 92 --> 91 Aaaaaa! Klatka pod biustem: 82 --> 81 Brzuch(poziom pępka) : [...]

Z tym brzuchem to tak niby mi mówił Pan Centymetr,no i może powoli nabiorę do niego zaufania Odrobinkę to i ja coś tam widzę, ale w sumie to dopiero 4 tygodnie, więc takie porównania są nawet bez sensu. No ale mam nadzieję, że coś się zmienia, bo mam patrzeć w lustro a nie na wagę (która zmieniła się o całe - 0,2 kg , co każdą użytkowniczkę [...]

[...] na piłce bez obc x8, bez obc x8, bez obc x8 D. pompki 2 m, 15 d + 20 min aero na rowerku *marne ciężary, a tak ciężko ważne, że jest postęp ** tu niestety stoję w martwym punkcie ***Bardzo zdziwił mnie postęp, bo ostatnio myślałam, że nie dociągnę ostatniej serii.. teraz było ciężko, ale nawet widzę szanse na dorzucenie ****to [...]

no to super 17.09. Miska: 1. pasztet fasolowo-soczewicowo-ciecierzycowy, pekińska, pomidor + witaminki TRENING 2. owies, białko, cynamon, marchewy 3. omlet, guacamole, pomidor, koper 4. jajka, koper, brukselka, papryka, oliwa 5. twaróg, szczypior, olej lniany B 145 T 62 W 137 KCAL 1697 Dzisiaj nie czułam głodu Nie wiem od czego to zależy [...]

Witam ! a wiec tak .Trenuje ok rok ale to mozna nazwac niecwiczeniem poniewaz raz cwicze raz nie np.cwicze cały tydzien przerwa 2 tygodnie itp. teraz chce sie zabrac na powaznie za kulturystyke . Oto mój plan który ułozyłem wczoraj Poniedziałek. Nogi: 1.Martwy ciąg na prostych nogach 2.Hack-Przysiady 3.Wspięcia na palcach w staniu 4.Odwrotne [...]

Jeszcze raz bardzo wszystkim dziękuję! };-) Sylwia, zdaję sobie sprawę, że w tym roku niestety nie będzie tak łatwo, jak było w zeszłym... Ale w sumie może to i dobrze - w razie dobrego miejsca będzie większa satysfakcja i duma! :-)) Tak czy siak, mam zamiar dać z siebie wszystko. Zrobię co będzie w mojej mocy, żeby formę dopracować na medal, w [...]

Witam! Już raz pisałem, ale teraz ułożyłem sobie plan, więc możecie zerknąć i skorygować co nieco. Mam 17lat, waga 72kg, biecek 32 cm, przedramię 28,5 cm. Właśnie skończyłem 4 tygodniowy ACT który mi poleciliście. Wcześniej też ćwiczyłem(od około 20 stycznia). Oto plan: Poniedziałek 1. Unoszenie nóg do pionu 3 serie po 50 2. Wyciskanie [...]

FBW z użyciem sztangielek, system ABA i BAB na zmianę co tydzień. Zestaw A Nogi: przysiad z hantlami 3s Plecy: wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 3s Klatka: wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki : [...]

[...] tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 2."wiosłowanie" sztangą podchwytem w opadzie tułowia 1-2 serie rozgrzewkowe+4 właściwe po 8-10 powt. 3.martwy ciąg 1-2 serie rozgrzewkowe+5 właściwych po 8-10 powt. 4.."wiosłowanie" sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 5 serii po 12-15 powt. [...]

Po dłuższej nieobecności w dzienniku powracam do niego już na poważnie. ćwiczyć to ćwiczyłem i nie ( większość ćwiczyłem) .. dieta była i nie ale od tygodnia wszystko już ogarnięte( 3 tygodnie albo miesiąc był bez diety). Mój aktualny plan treningowy w tygodniu będzie wyglądał tak: Poniedziałek: Rano- skakanka + rozciąganie dynamiczne wieczorem [...]

Poniedziałek (klata , triceps): WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x8/12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8/12 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8/12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x8/12 POMPKI NA PORĘCZACH [...]

Poniedziałek Klatka, przednie i boczne aktony barków, brzuch Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. Wyciskanie na płaskiej 4s. Rozpiętki na ławce skośnej 4s. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. brzuszki 3x30 Wtorek Plecy Podciąganie na drążku 3s. Wiosłowanie sztangą 5s. Martwy ciąg 4s. Czwartek Nogi [...]